媽媽的四集人生練習：從多重角色到找回自己的時間

成為媽媽之後，生活往往在不知不覺中發生巨大的改變。從照顧孩子、經營家庭，到面對工作、人際關係與自我期待，媽媽身上同時承擔著許多不同的角色。當生活被一件又一件的日常填滿，「我是誰」以及「除了成為媽媽之外，我還是誰」這些問題，有時反而被放到了很後面。

這次產後媽媽團體，傾聽工作室以四次團體活動，陪伴成員從母職角色出發，逐步走向自我覺察、界限建立與生命時間的思考。四次活動分別以「媽媽的多重宇宙」、「媽媽的祝福徽章」、「人生界限畫」以及「沙漏人生」為主題，透過對話、藝術創作與象徵性的媒材，讓媽媽們在忙碌的生活裡，重新留一點時間給自己。

第一集｜媽媽的多重宇宙：在不同角色裡找回自己

團體從「媽媽的多重宇宙」開始，邀請成員看見自己在家庭與生活中所擁有的不同角色。

成為媽媽並不代表只剩下一個角色。有人同時是妻子、女兒、媳婦、工作者、照顧者，也可能是朋友、女兒、伴侶與一個單純想做自己的女人。當這些角色同時出現在生活裡，每一個角色都有自己的期待與責任，也可能讓人逐漸忘記，原來在這些角色之外，還有一個「我」。

因此，第一集並不是要求媽媽立即找到答案，而是先讓成員停下來，看見自己身上的不同角色，理解自己在母職生活中的位置，也重新思考：「如果我是媽媽，我仍然可以是誰？」

第二次團體則將焦點放在「祝福」。

成員設計專屬於自己的媽媽徽章，思考自己希望送給自己什麼樣的祝福，也透過印度彩繪的方式，將這份祝福化為可以被看見的圖騰。

創作的過程裡，圖案不只是裝飾，而成為一種自我表達。有人為自己留下勇氣，有人希望擁有力量，也有人選擇與陪伴、愛、平安或成長有關的象徵。當成員將祝福彩繪在自己身上，也同時將祝福送給團體中的其他媽媽，讓原本陌生的成員之間，多了一份理解與支持。

對於總是在照顧別人的媽媽而言，這一次的練習也像是一個小小的提醒：在給予家人愛與照顧之前，也可以先為自己留下一份祝福。

進入團體後半段，第三次活動以「人生界限畫」為主題。

帶領者透過紙膠帶與彩繪媒材，引導成員思考「界限」對於生活的意義。家庭中的關係經常是緊密而複雜的，尤其成為媽媽之後，自己的時間、空間與需求，很容易與孩子、伴侶及家庭生活交織在一起。

因此，界限並不只是「拒絕別人」，也可以是一種對自己的理解：什麼是我願意承擔的？什麼是我需要保留的？什麼時候我可以靠近別人？又什麼時候，我需要為自己留下喘息的空間？

在紙膠帶所形成的線條與區域之間，成員開始用自己的方式畫出生命中的界限。創作沒有標準答案，每一道線都可能代表著一段關係、一份責任、一個選擇，或者是一個想重新拿回來的自己。

這也讓「自我照顧」不再只是抽象的口號，而是回到日常生活中，思考如何在家庭關係裡保留屬於自己的空間。

最後一次團體以「沙漏人生」作為收尾。

帶領者從家庭生命週期出發，引導成員回顧家庭成員在人生不同階段所經歷的任務與轉變。當生命被整理成一個又一個階段，許多成員開始感受到一種很深的時間感。

原來孩子會長大、家庭會改變，而自己也正在經歷人生不同的階段。

當大家一起回望自己的生命歷程時，不少成員感嘆，如果將人生濃縮成家庭生命週期的六大階段，才發現時間其實過得非常快。那些曾經覺得漫長的日子，在回頭看的時候，卻已經成為生命中的一個個片段。

因此，這一次我們選擇以「沙漏」作為時間的象徵，透過創意流沙的創作，讓成員看見時間如何一點一點堆疊，也思考自己正在如何使用生命中的時間。

沙子落下的速度無法被真正停止，而人生也是如此。

孩子的成長需要時間，關係的建立需要時間，自己的改變需要時間，甚至一個新的生活習慣、一個新的選擇，也都需要時間慢慢累積。人生很多重要的事情，都不是一次完成，而是在每一天的生活裡，一點一點堆疊而成。

而在陪伴孩子成長、照顧家庭的同時，也不要忘記自己同樣正在經歷人生。

四次活動看似使用了不同的媒材與主題，實際上卻有一條共同的脈絡。

從第一集的「媽媽的多重宇宙」，看見自己身上的不同角色；到第二集透過「媽媽的祝福徽章」，練習將祝福送給自己；第三集的「人生界限畫」，重新思考自己在家庭關係中的位置；最後透過「沙漏人生」，看見生命與家庭都正在時間裡持續變化。

這不只是一段產後媽媽團體的活動歷程，也是一段重新與自己相遇的過程。

成為媽媽之後，我們很容易把「照顧別人」放在生活的前面，但媽媽也仍然是一個需要被理解、被支持、被照顧的人。

或許自我照顧不一定需要很大的改變。有時候，只是替自己留下幾分鐘的時間、一個可以喘息的空間、一段不必扮演任何角色的時刻，甚至只是提醒自己：「我也在我的人生裡。」

當沙漏裡的沙一點一點落下，我們也許無法阻止時間前進，但可以開始思考，在接下來的人生裡，我想如何使用這些時間，又想為自己留下什麼。

這四次團體最終想留下的，也許不是一幅畫、一枚徽章或一個創作作品，而是一個很簡單的提醒：在成為媽媽的同時，也別忘了成為自己。